L'idée que seuls les personnes âgées ou fragiles utilisent des bâtons est depuis longtemps dépassée ! La marche avec bâtons est devenue ces dernières années un succès intergénérationnel. Cependant, si vous faites partie des générations plus âgées et que vous avez du mal à trouver une motivation pour bouger, vous devriez prêter une attention particulière à ce qui suit.
D'où cela vient-il ?
Nordic quoi ? Encore un terme étranger ? Traduisons-le simplement : la marche nordique pourrait être littéralement traduite par la marche nordique. Comme le nom l'indique, cette activité s'est d'abord développée dans le Nord, plus précisément en Finlande.
Il s'agit d'un mouvement dynamique qui est une combinaison de marche et de mouvements de bras inspirés du ski, utilisant des bâtons de sport spéciaux. L'ensemble du mouvement est beaucoup plus complet que la marche ordinaire, sans pour autant vous épuiser comme lors des premières (et souvent dernières) tentatives de course à pied ou d'autres activités plus exigeantes.
Le bon équipement
Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour la marche avec bâtons. La base, ce sont bien sûr les bâtons, dont la longueur doit dépendre de la taille de l'utilisateur. Vous pouvez vous baser sur la formule suivante : taille (cm) x 0,68 = hauteur du bâton.
Ne confondez pas les bâtons de randonnée (qui ressemblent davantage aux bâtons de ski classiques) avec ceux de marche nordique, qui ont une pointe et une dragonne spécialement adaptées, ressemblant davantage à un gant. Lors du choix, optez pour des bâtons légers, privilégiez donc ceux contenant la plus grande proportion possible de carbone au détriment de l'aluminium.
Vous pouvez également choisir entre des bâtons à longueur fixe et ceux avec un mécanisme télescopique pliable – ils sont plus faciles à ranger, mais les points de jonction peuvent naturellement s'user avec le temps.
Parmi les autres nécessités, citons des vêtements de sport confortables, des chaussures solides et un sac à dos, dans lequel vous rangerez tout le nécessaire, y compris des boissons – n'oubliez surtout pas de vous hydrater, c'est tout aussi important que pour toute autre activité sportive !
Si vous aimez les gadgets techniques, vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque avec un cardiofréquencemètre, compter vos pas avec un podomètre, ou suivre votre itinéraire via des applications sur votre smartphone ou un GPS. Cela doit cependant rester un plaisir, et non une source de stress inutile. :)
Pourquoi s'y mettre
Quels sont donc les principaux avantages de ce sport spécifique, très populaire ces dernières années ?
- sollicitation d'un plus grand nombre de groupes musculaires (jusqu'à 90 %)
- réduction de la charge sur les articulations des membres inférieurs
- impact positif sur l'appareil locomoteur et prévention de l'ostéoporose
- fréquence cardiaque généralement optimale pour une combustion modérée des graisses et l'amélioration de la condition physique
- exercice en plein air
- équipement minimal et aucune dépendance à un complexe sportif spécialisé
- marge de progression – possibilité de choisir des terrains plus exigeants avec le temps
- impact positif sur le psychisme – augmente la créativité, améliore la mémoire, atténue les états anxieux
La marche est tout simplement le mouvement le plus naturel pour nous, et elle peut être pratiquée n'importe où – vous pouvez sortir vos bâtons pour aller faire vos courses ou promener votre chien, joignant ainsi l'utile à l'agréable.
Bien qu'il s'agisse d'une activité pour laquelle vous n'avez pas nécessairement besoin de compagnie, si vous souhaitez au contraire vous socialiser, il suffit de rechercher des cours de marche nordique ou des sorties organisées par une association locale. Il n'est absolument pas vrai qu'il s'agit d'un sport réservé aux personnes âgées, toute la famille peut s'y mettre.
Conseil ! : Pour trouver de l'inspiration et les événements à venir, consultez les sites web du Club tchèque de marche nordique ou de l'Association tchèque de marche nordique.
Que pensez-vous de la marche nordique ? Avez-vous de l'expérience avec ce sport ? Nous attendons vos commentaires avec impatience !
